Prosty trik zwiększający szansę na wdrożenie nawyku

Wszyscy mamy cele, które chcemy zrealizować lub nawyki, które chcemy wdrożyć. Kiedy nam to nie wychodzi, wymyślamy różne wymówki. Najczęściej słyszę taką:

„Nie mogę znaleźć motywacji”.

 Tu podzielę się z Wami ciekawostką. Brytyjskie badania pokazały dlaczego motywacja wcale nie jest kluczowym czynnikiem w osiągnięciu założonego celu. Co w takim razie jest tym czynnikiem?  Jedna praktyczna strategia, która dwu- a nawet trzykrotnie zwiększa szanse na osiągnięcie twojego celu czy wdrożenie nawyku.

Wyniki eksperymentu naukowego 

Powiedzmy, że chcesz zacząć regularnie uprawiać sport. Wspomniane wyżej badania pokazały, że mimo iż większość ludzi w takiej sytuacji ma motywację do uprawiania sportu (czyli chcą polepszyć swoją kondycję, wygląd i samopoczucie), to faktycznie udaje się wdrożyć ten nawyk tym, którzy robią jedną prostą rzecz.

Brytyjscy badacze zbadali 248 osób, które chciały wdrożyć nawyk regularnego uprawiania sportu. Badani zostali podzieleni na 3 grupy, których poczynania były monitorowane przez 2 tygodnie:

• Pierwsza grupa – kontrolna, która miała notować jak często uprawiają sport.
• Druga grupa, która nie tylko notowała ćwiczenia, ale dodatkowo zdobywała wiedzę o korzyściach z uprawiania sportu w oparciu o przekazane jej materiały.
• Trzecia grupa, która miała zrobić dokładnie to, co druga grupa, aby zapewnić ten sam stopień motywacji.  Dodatkowo jednak ta grupa miała sformułować plan wdrożenia ćwiczeń w kolejnym tygodniu.
  Plan ten polegał na uzupełnieniu następującego zdania:
  

  "W ciągu przyszłego tygodnia będę ćwiczyć przez co najmniej 20 minut w ………. (dni) o ……… (godzina) w ……………. (miejsce)”.

W pierwszej i drugiej grupie 35 do 38 procent badanych uprawiało sport przynajmniej raz w tygodniu. Okazało się, że materiały motywacyjne, które miała do dyspozycji druga grupa, nie miały znaczącego wpływu na jej zachowanie w porównaniu z grupą kontrolną. Natomiast, aż 91 procent badanych w trzeciej grupie  uprawiało sport przynajmniej raz w tygodniu, czyli ponad 2 razy więcej niż w pozostałych grupach!

Plan wdrożenia nawyku - recepta na sukces

Naukowcy brytyjscy wyciągnęli z badania prosty wniosek. Posiadanie wiedzy motywującej do podjęcia ćwiczeń nie miało znaczącego wpływu na efekt końcowy. Natomiast, napisanie prostego planu wdrożenia ćwiczeń ponad dwukrotnie zwiększało szansę na osiągnięcie celu.  

A co z motywacją? 

Czy to znaczy zatem, że motywacja to jakaś ściema? No nie do końca. Sam fakt, że chcemy dokonać jakiejś zmiany (tu: zacząć regularnie ćwiczyć) wymaga od nas jakiegoś poziomu motywacji (wewnętrznej!). Bez niej w ogóle nie zaczniemy. To jednak nie wystarczy do konsekwentnego regularnego wdrażania nawyku. Do tego potrzebujemy konkretnego planu, który pomoże nam przerobić motywację w czyn.

Czyli bez planu ani rusz. Jeśli chcesz się dowiedzieć jak wygląda cały proces wdrażania nawyków, przeczytaj ten post.

Zdjęcie Vlada Karpovich z Pexels