Kiedy jesteś zabiegana lub cała Twoja energia jest skupiona na ważnym projekcie, bardzo łatwo jest stracić równowagę. Nie zauważasz wtedy ważnych obszarów swojego życia, bo Twoja uwaga jest skupiona na czymś innym. Często bywa nawet tak, że to, na czym skupiasz swoją uwagę nie jest Twoim świadomym wyborem.

Taki stan może prowadzić do frustracji i intensywnego stresu.

Co z tym zrobić? Najlepiej jest zatrzymać się na chwilę i spojrzeć na swoje życie z lotu ptaka. Przyjrzeć się wszystkim jego aspektom całościowo.

W tym może pomóc Koło życia (Wheel of Live).

Co to jest Koło życia

Twórcą tego narzędzia jest Paul J. Meyer, założyciel Success Motivation® Institiute, Inc. Koło życia powstało w latach 70. XX wieku i pozwala określić poziom zadowolenia z życia, wyodrębnić obszary wymagające wsparcia, ale także te, które są świetnie zadbane.

Koło życia jest efektywnym narzędziem, ponieważ daje Ci wizualną reprezentację tego, jak wygląda Twoje życie, w porównaniu z tym, jak byś chciała, żeby wyglądało.

Dlaczego „koło”?

Ponieważ każdy obszar Twojego życia jest odwzorowany na okręgu, podobnie jak szprycha koła. Jednocześnie koło sugeruje pewną całość, w której nie może zabraknąć żadnego elementu. Koło każdej z nas może mieć różną liczbę elementów oraz ich nazwy mogą się różnić w zależności od tego, co jest dla nas ważne.

Rysunek poniżej przedstawia Koło życia z przykładowymi obszarami i ich poziomem satysfakcji.

Jak korzystać z Koła życia?

Często Koło życia jest stosowane przez coachów, którzy prowadzą Cię przez cały proces. Zwykle jest to oczywiście aktywność odpłatna.  Jeśli jesteś ciekawa swojego Koła życia, możesz również wykonać to ćwiczenie samodzielnie, kierując się moimi wskazówkami i swoją intuicją. Jeśli potem poczujesz taką potrzebę, to zawsze możesz się zdecydować na dodatkowe wsparcie coacha.

Krok 1 - Pobierz darmowe ćwiczenie

Ćwiczenie zawiera pusty diagram Koła życia oraz wskazówki jak go wypełnić. Darmowy plik z ćwiczeniem możesz pobrać pod tym postem. 

Krok 2 - Zdefiniuj najważniejsze obszary

Najpierw wyznacz kluczowe obszary Twojego życia lub wartości, a następnie nanieś je na koło.

Na przygotowanym przeze mnie diagramie masz miejsce na 12 obszarów. Sugeruję jednak ograniczyć się na początku do 10, a nawet do 8. W jaki sposób ustalić które obszary mają się znaleźć na Twoim kole?

Możesz się wspomóc tabelą wartości, o której pisałam wcześniej w artykule Work-life balance – czy to mit?, pod którym pobierzesz ćwiczenie z tabelą wartości. Na tej podstawie zobaczysz, nad którymi sferami Twojego życia powinnaś się skupić, aby mieć uczucie satysfakcji i równowagi.

Możesz też skorzystać ze standardowej listy obszarów (istnieją różne jej wersje, poniżej podaję przykładową).

• Rodzina
• Życie miłosne/partner
• Finanse
• Życie zawodowe
• Rozwój osobisty
• Relaks i rozrywka
• Przyjaciele i znajomi
• Zdrowie
• Duchowość
• Rozwój intelektualny

Zachęcam Cię do stworzenia własnej listy, która najlepiej będzie odpowiadać Twoim potrzebom i priorytetom.

Krok 3 - Oceń każdy obszar

Nadaj każdemu obszarowi wartość od 1 do 10 (0-jestem bardzo niezadowolona; 10-jestem bardzo zadowolona). W ten sposób dokonujesz analizy swojejobecnej sytuacji życiowej.

Krok 4 – Dokonaj refleksji nad Twoim kołem

Odpowiedz na pytania, które znajdziesz w ćwiczeniu do pobrania pod tym artykułem. Pomogą Ci one w refleksji nad obecną sytuacją w poszczególnych obszarach. Jednocześnie będziesz mogła zbudować sobie mentalny pomost pomiędzy sytuacją obecną, a tą, którą chcesz osiągnąć w przyszłości.

Krok 5 – Stwórz plan działania

Głównym celem tego ćwiczenia jest określenie jak zrównoważone jest obecnie Twoje życie i gdzie jest praca do wykonania. Na podstawie tej analizy możesz wyznaczyć sobie konkretne cele w każdym z priorytetowych dla Ciebie obszarów oraz stworzyć plan działania.

Polecam wybrać jeden lub kilka obszarów, nad którymi będziesz chciała się skupić w najbliższym czasie. Dobrze to przemyśl, bo lepiej skupić się na jednym obszarze i się mu poświęcić niż wyznaczyć parę i działać „po łebkach”.  Stwórz plan działania. Pamiętaj, że im dokładniej i realistycznie całość zaplanujesz (SMART), tym większa szansa na sukces.

Pobierz Koło życia wraz z instrukcją i działaj!