Chcąc wprowadzić w życie nowy nawyk, potrzebujesz efektywnej strategii. Wiesz już, że sama motywacja nie wystarczy.

Wyobraź sobie, że codziennie oglądasz się w lustrze i widzisz potrzebę zrzucenia paru kilogramów. Czy to wystarczy, żeby strukturalnie wziąć się za siebie? Badania wykazały, że potrzebna Ci jest prosta, ale przemyślana strategia, która składa się z następujących elementów:

• Cel
• Powód
• Nagroda i konsekwencja
• Plan (co robisz, kiedy i gdzie)
• Scenariusze ( „jeśli… to…”, czyli jeśli zajdzie sytuacja X, to zrobię Y).

Strategia wdrożenia nawyku

Myślisz, że to dużo pracy? Prawdą jest, że prawie wszystko, co przynosi nam satysfakcję i czyni nasze życie lepszym wymaga od nas jakiegoś wysiłku. Przynajmniej na początku. Właśnie tak to ma działać z nawykami. Nawyk ma się stać automatyzmem. Zanim to jednak nastąpi, musisz odpowiednio przygotować grunt.

Wystarczy ok. 30 minut na stworzenie strategii wdrożenia nawyku (pod tym postem znajdziesz link, pod którym możesz zamówić darmową Kartę nawyku).

Zatem weź papier i ołówek i zanotuj następujące punkty swojej własnej strategii.

1. Cel

Prawidłowo sformułowany cel jest bardzo konkretny, powinien pozostawiać jak najmniej szarej strefy, w której nie wiadomo o co dokładnie chodzi.  A więc musi zawierać co najmniej 2 następujące elementy:

• Co chcesz osiągnąć? Najlepiej, żeby było to coś, co potrafisz zmierzyć, zweryfikować. Na przykład: Zrzucić 5 kg albo Ukończyć szkolenie z finansów.
• W jakim czasie chcesz to osiągnąć? Na przykład: Zrzucić 5 kg do końca czerwca albo Ukończyć szkolenie z finansów do końca grudnia.

2. Powód

Ważne, żebyś była świadoma i to jasno zapisała: dlaczego chcesz włożyć tyle wysiłku w wyrobienie danego nawyku? Tutaj idziesz głębiej niż sam cel. Dlaczego właściwie chcesz zrzucić 5 kg? Powodem może być: Chcę się lepiej czuć we własnym ciele i odzyskać witalność.

3. Nagroda i konsekwencja

Pójdź jeszcze trochę głębiej. Pomyśl, co się stanie lub jak się będziesz czuć, gdy uda Ci się wdrożyć planowany nawyk.

Jaka jest Twoja nagroda za sukces?

Na przykład: Będę mogła bez zadyszki jeździć na dłuższe przejażdżki rowerowe z rodziną i będą one dla mnie przyjemnością.

A jaka może być konsekwencja porażki? Na przykład: Będę się męczyć podczas przejażdżek rowerowych lub będę zostawać w domu i będę się czuć wyizolowana od reszty.

4. Plan

Zgodnie z wynikami badań, plan działania jest kluczowym warunkiem twojego sukcesu.

Zapisz sobie bardzo konkretnie co będziesz robić, gdzie to będziesz robić i w jakim czasie.

Na przykład: Codziennie o 6:30, zaraz po wstaniu ćwiczę przez 20 minut na macie w salonie. Ćwiczenia wykonuję w oparciu o treningi online „xyz”. Niedziela jest moim dniem odpoczynku od ćwiczeń, gdyż w niedziele odbywam 2–godzinne spacery po lesie.

5. Scenariusze

Prawdą jest, że czasem Ci się nie uda postąpić według planu. To może być bardzo demotywujące, a nawet doprowadzić do zupełnego odpuszczenia sobie. Nie daj się otumanić! Po prostu przygotuj się na różne scenariusze.

To mit, że tylko w biznesie trzeba opracowywać scenariusze na różne sytuacje, które mogą się wydarzyć na rynku. Faktem jest, że każda z nas w życiu codziennym powinna mieć w zanadrzu proste scenariusze wyjścia z różnych opresji.

Przygotuj opcję "na wszelki wypadek"

Co zrobisz jeśli będzie padać deszcz, a ty zaplanowałaś wyjść na jogging? Mając już wcześniej przygotowany plan na taką sytuację, diametralnie zwiększasz szanse na kontynuację nawyku mimo niesprzyjających okoliczności.

Przygotuj opcję "korekta post factum"

Możesz również wybrać wersję „korekta post factum”. Nie poszłaś biegać, bo akurat w tym czasie miałaś ważny telefon. Przemyślałaś wcześniej wyjście z tej sytuacji?  Np. przekładam bieganie na następny dzień albo w zamian robię tego samego dnia wieczorem 20 minut ćwiczeń w domu.

Nie będę Ci obiecywać, że gdy zastosujesz powyższą strategię, to na pewno odniesiesz sukces, bo i tak ostatecznie zależy to od Ciebie. Jestem jednak pewna, że ta strategia znacznie zwiększy twoje szanse na sukces. Sama to wypróbowałam i to działa!

Małymi krokami do przodu

Najważniejsze, żebyś zaczynała małymi krokami. Zdefiniuj sobie jeden dość prosty nawyk, ale który przyniesie Ci relatywnie spory efekt.

Jeśli wiesz, że bardzo ciężko jest Ci wygospodarować czas na cokolwiek, to nie zaczynaj od 20 minut ćwiczeń, tylko od 10 minut, ale wdrażaj je konsekwentnie.

Jeśli chcesz wyrobić w sobie nawyk systematycznego uczenia się, gdyż zaplanowałaś ukończenie szkolenia z finansów, to lepiej zacząć od nauki 30 minut dziennie niż 2 godziny dwa razy w tygodniu. Przy krótszych, ale systematycznych czynnościach masz dużo większą szansę na wyrobienie nawyku, który stanie się niekwestionowaną częścią każdego twojego dnia.

Poniżej możesz pobrać Kartę Nawyku. Jest to szablon skutecznego wdrożenia nawyku. Wydrukuj, wypełnij i działaj!

Powodzenia! Podziel się ze mną i pozostałymi czytelniczkami swoimi doświadczeniami i spostrzeżeniami. Może będziesz inspiracją dla innych?

Zdjęcie Ivan Samkov z Pexels.