Uważam się za kobietę szczęśliwą. Mam mnóstwo powodów, żeby tak twierdzić. Czy to znaczy, że każdy mój dzień jest usłany różami? Nie! Mam niespełnione marzenia, momenty słabości i frustracji. Czasem są krótsze, czasem dłuższe.
Radzę sobie w takich sytuacjach na różne sposoby:
- Sama - Medytuję, uprawiam sport, rozmyślam, czytam.
- Rodzina i przyjaciele – Rozmawiamy, wspólnie spędzamy czas, pomagamy sobie, inspirujemy się nawzajem.
- Osoby „spoza” - Czasem czuję potrzebę wyjścia poza ten wewnętrzny krąg, aby poszukać pomocy lub inspiracji poza znanym mi systemem. Taką pomoc może zaoferować coach, terapeuta, grupa coachingowa lub terapeutyczna, warsztat lub szkolenie.
Chcę czy muszę?
Ostatnio spotykam się z energoterapeutką. Ciekawe doświadczenie! To ona dała mi do zrobienia proste ćwiczenie: przy każdej czynności zastanowić się lub zanotować, czy chcę tę czynność wykonać, czy muszę.
Samo ćwiczenie nie było dla mnie jakąś nowością, bo wielokrotnie w przeszłości je praktykowałam. Z biegiem czasu przechodzi się jednak do normalności i nie ma miejsca i chęci na takie ćwiczenia. Warto jednak do nich powracać, bo mają moc uświadamiania nam pewnych wartości, procesów, uczuć i zachowań.
Dlatego właśnie, przy okazji Dnia Kobiet, pomyślałam, że warto poświęcić chwilę na refleksję i zastanowić się co Cię właściwie uszczęśliwia. Co robisz chętnie i co Cię uskrzydla? A co robisz z obowiązku i Cię dołuje?
Możesz stworzyć własną spontaniczną listę – gorąco polecam!
Możesz wspomóc się Kołem Życia lub innym narzędziem coachingowym.
Jeśli jednak potrzebujesz szybkiej inspiracji, to poniżej znajdziesz 10 czynników, które podobno mają największy wpływ na to, czy czujesz się szczęśliwa.
A może tak w prezencie z okazji Dnia Kobiet zaplanujesz sobie teraz 10 tygodni od dziś i w każdym tygodniu weźmiesz na warsztat kolejny punkt? Zastanowisz się jak to wygląda u Ciebie i jak byś chciała, żeby było? Oczywiście możesz sobie sprawić inny prezent. Po prostu zrób coś fajnego dla siebie!
Przepis na szczęście - 10 składników
Tylko 10 składników, z których przez całe życie, codziennie możesz przygotowywać swoje szczęście 🙂
1. Wejdź w swój flow
Znajdź swój flow (ang. swobodny przepływ).
Wielokrotnie na pewno sama doświadczyłaś, że to, czego się uczyłaś z obowiązku, szybko zapominałaś. Gdy się jednak uczyłaś czegoś, co Cię interesowało i sprawiało przyjemność, pozostawało to z Tobą na dłużej. Podobnie, gdy coś robisz, bo musisz - pozbawia Cię to energii. Gdy, z kolei, robisz coś, co lubisz, odkrywasz w sobie pokłady dodatkowej energii.
Mihaly Csikszentmihalyi, dyrektor Centrum Badań nad Jakością Życia na Claremont Graduate University, wykonał fascynujące badania nad szczęściem. Według niego podstawowym składnikiem szczęścia jest właśnie flow. To taki rodzaj wewnętrznej motywacji.
Zauważ jednak, że nie chodzi tylko o to, żeby robić wyłącznie rzeczy łatwe i przyjemne. Csikszentmihalyi niuansuje to w ten sposób.
Najprzyjemniejsze zajęcia to nie te, które przychodzą same. One wymagają wysiłku, który zwykle początkowo podejmuje się niechętnie. Gdy jednak zaczynasz widzieć rezultaty swoich wysiłków i korzystania ze swoich talentów, wtedy właśnie odczuwasz naturalną wewnętrzną satysfakcję.
Co ciekawe, jednym z najlepszych sposobów wspierania tego stanu jest posiadanie pasji, zainteresowań lub hobby: sport, sztuka, literatura, gotowanie lub cokolwiek innego.
Coraz więcej dowodów naukowych wskazuje, że flow jest silnie skorelowany ze szczęściem. Ponadto stwierdzono, że osoby, które regularnie odczuwają flow, rozwijają również inne pozytywne cechy, takie jak zwiększona koncentracja, poczucie własnej wartości i wydajność.
2. Pracuj nad samooceną
Pozbądź się tych wszystkich negatywnych myśli i wątpliwości dotyczących Twojego piękna, talentów i inteligencji!
Wiesz, że część mózgu odpowiedzialna za samokrytykę, u kobiet jest większa niż u mężczyzn? Jesteśmy szczególnie podatne na etykiety, które zostały nam przyklejone w dzieciństwie, zwłaszcza te negatywne. Gdy wszelkie niepowodzenia i negatywne myśli o sobie zajmują zbyt dużo miejsca w Twoim mózgu, kończy się to problemami z poczuciem własnej wartości.
Pierwszym krokiem w dobrą stronę może być krytyczne podejście do wszelkich informacji i reklam, którymi jesteś bombardowana w sieci i na żywo. Aby być szczęśliwą, naprawdę nie musisz wyglądać jak modelka czy gwiazda filmowa! To stereotypy i iluzje, które są nam wciskane na każdym kroku. Uwierz we własną siłę i unikalność!
3. Ruszaj się, śpij i zdrowo jedz
Ruszaj się, dbaj o sen i zdrowo jedz.
Regularna aktywność fizyczna poprawia samopoczucie psychiczne i zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji. To nie iluzja! To jest potwierdzone badaniami.
The Cochrane Review – jedna z najbardziej poważanych na świecie publikacji badań naukowych dotyczących zdrowia, dokonał przełomowej analizy 23 badań dotyczących ćwiczeń i depresji. Jednym z głównych wniosków było to, że aktywność fizyczna ma znaczący wpływ kliniczny na leczenie depresji.
Stare porzekadło „w zdrowym ciele, zdrowy duch” mówi samo za siebie. Najważniejsze, żebyś znalazła taką formę aktywności fizycznej, która będzie dla Ciebie najbardziej odpowiednia i będziesz ją chętnie wykonywać.
Ruch to zdrowie, a sen to podstawa wszystkiego.
To nie tylko wypoczynek i regeneracja organizmu. Sen jest również bardzo istotny dla naszego zdrowia. Sen sprzyja regeneracji całego organizmu, zapewnia równowagę psychiczną i fizyczną oraz wyjątkowo korzystnie wpływa na pracę ośrodkowego układu nerwowego.
Zadbaj więc o to, żeby Twój sen był nie tylko odpowiednio długi, ale też miał dobrą jakość.
Aby się dobrze czuć, oprócz ruchu i snu powinnaś zapewnić sobie odpowiednie odżywianie. To, co jesz wpływa nie tylko na Twoje samopoczucie i zdrowie, ale nawet na Twoje zachowanie. Dokładniej rzecz ujmując, główną rolę odgrywają tu jelita. Jelita i mózg są ze sobą dwukierunkowo połączone. Nazywamy to osią jelitowo-mózgową.
Oś jelitowo-mózgowa jest to koncepcyjny system dwukierunkowej sygnalizacji biochemicznej, neurohumoralnej, zachodzącej pomiędzy przewodem pokarmowym a układem nerwowym W sygnalizacji tej rolę odgrywają substancje biochemiczne, wytwarzane przez mikrobiotę jelitową, które mogą modyfikować funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego.
Źródło: Wikipedia
Niezwykle ważnym elementem systemu jelitowo-mózgowego jest mikrobiota jelitowa, czyli zespół mikroorganizmów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania naszych jelit.
Według prof. Jacka, która jest autorką wnikliwych badań nad osią jelitowo-mózgową, zdrowa dieta wpływa pozytywnie nie tylko na nasze zdrowie fizyczne. Dostarczając naszemu organizmowi odpowiednich składników odżywczych, pozytywnie wpływamy na skład naszej mikrobioty.
W ten sposób pobudzamy nasz wrodzony i adaptacyjny układ odpornościowy, a nawet wpływamy na nasze zachowanie i nastrój.
4. Odkryj sens
Medytuj, módl się, łącz się z tym, co niefizyczne. To Ci pomoże odnaleźć sens Twojego życia.
Czy bez tego też można żyć? Oczywiście, że tak, ale…
Jak podkreśla psycholog Martin Seligman, poprzez nadanie głębszego sensu naszemu życiu, możemy osiągnąć pełniejsze szczęście. Praktyki duchowe i religijne pomagają nam w odkrywaniu owego sensu w naszym życiu. Nie ważne czy jesteś „wierząca” czy nie, warto się regularnie zatrzymać i połączyć z siłą wyższą. Dla jednych jest nią Bóg, inni uważają, że jest to jakaś energia z kosmosu. Cokolwiek to oznacza dla Ciebie, spróbuj się z nią regularnie łączyć i odkryć Twoją osobistą, unikalną ścieżkę.
5. Zaprogramuj się pozytywnie
Bądź optymistką i okazuj wdzięczność za to, co dobre w Twoim życiu.
Możesz prowadzić dzienniczek wdzięczności, jeśli taka forma Ci odpowiada.
Najważniejsze jest jednak Twoje podejście: traktuj życie jak cenny dar. Po prostu czuj i okazuj wdzięczność tak często, jak to możliwe.
Wielokrotnie wykazywano, że wdzięczni ludzie mają więcej pozytywnych emocji, większą odporność na stres i rzadziej zapadają na depresję.
6. Odkryj swoje wartości i talenty
Odkryj swoje najważniejsze wartości. To one będą Twoim drogowskazem, gdy musisz dokonywać wyborów w życiu lub określać priorytety.
Podobno najszczęśliwsi ludzie to ci, którzy żyją według swoich wartości i wykorzystują swój potencjał w praktyce. Ten potencjał to nic innego niż Twoje talenty, które w połączeniu z działaniem kreują Twoje unikalne mocne strony.
7. Buduj relacje
Kto jak kto, ale my kobiety szczególnie potrzebujemy wyrażania siebie w relacjach z innymi ludźmi.
Czy wiesz, że liczba kontaktów towarzyskich i przyjaciół wpływa na Twoją długowieczność, zdrowie i szczęście? Z badań wynika, że istnieje wyraźna korelacja między liczbą kontaktów społecznych a zdrową starością. Ci, którzy żyli w izolacji, umierali młodo. Ja bym do tego jeszcze dodała jakość tych relacji.
Dla mnie osobiście to jakość, a nie ilość jest najważniejsza, a właściwie zdrowa równowaga pomiędzy nimi.
A co z miłością i uczuciami? Czy znajdujesz na nie miejsce?
W zachodniej kulturze oczekuje się, że kobieta ma być „super-woman”. Ma zawsze pięknie wyglądać, odnosić sukcesy w pracy, być wspaniałą żoną i matką oraz nienagannie prowadzić dom. To obraz nacechowany materializmem.
Dobra wiadomość! Nie musisz, a nawet nie powinnaś, uczestniczyć w tym wyścigu, jeśli chcesz być szczęśliwa! Najszczęśliwsze kobiety bowiem to te, które priorytetowo traktują uczucia. To kobiety, które są zaangażowane w związki: z partnerem, rodziną, przyjaciółmi.
Pamiętaj o tym za każdym razem, gdy będziesz próbować żonglować tymi wszystkimi piłeczkami na raz.
8. Pomagaj innym
Pielęgnuj życzliwość w stosunku do innych.
Ludzie, którzy praktykują jakąkolwiek formę okazywania życzliwości wobec innych, częściej oceniają siebie jako szczęśliwych niż ci, którzy są skupieni tylko na sobie.
To nie znaczy, że od razu musisz zostać wolontariuszką w jakiejś dużej organizacji. Wystarczą również przypadkowe akty uprzejmości w stosunku do przyjaciół lub obcych. Ważne, żeby robić to regularnie i sprawić, żeby życzliwe myślenie i działanie w stosunku do innych stało się częścią Twojej natury.
9. Śmiej się, baw i odpoczywaj
Naucz się patrzeć na życie z przymrużeniem oka. Znajduj sobie okazje do zabawy i śmiechu.
Bo to właśnie śmiech i zabawa mogą pomóc złagodzić ból spowodowany traumą, chorobą i stresem psychicznym. Humor pomaga Ci dostrzec pozytywne strony życia i może uczynić Cię bardziej odporną psychicznie.
Próbowałaś kiedyś śmiać się głośno zupełnie bez powodu? Albo uśmiechnąć się do przechodnia na ulicy? Jeśli nie, to polecam!
A kiedy ostatnio zupełnie świadomie zrobiłaś sobie godzinę odpoczynku? To może być nicnierobienie, czytanie książki, wypicie kawy czy cokolwiek innego, co Cię relaksuje i jest dla Ciebie odskocznią od codziennych zajęć.
Od czasu do czasu wyjedź gdzieś na cały dzień lub na weekend. Sama lub z partnerem czy przyjaciółką. Pamiętaj, że takie okresy odpoczynku są jak ostrzenie piły. To trzeba robić regularnie!
10. Znajdź sobie mentora
Jeśli czujesz się zagubiona lub przytłoczona, spróbuj popracować z mentorem lub coachem.
To znacznie bardziej praktyczny sposób na wprowadzenie dobrych zmian w życiu niż jałowe podziwianie innych i wmawianie sobie, że „Ty tak nie potrafisz” lub że „Ty nigdy tego nie osiągniesz”.
Możesz oczywiście mieć swoje idolki. Pamiętaj jednak, że to, co Ty widzisz, to jest tylko kawałek ich życia. Nie odnoś tego zbyt dosłownie do siebie. Nikt jeszcze nie był w stanie skopiować czyjegoś życia, a już na pewno czyjegoś szczęścia. Weź swoje szczęście w swoje ręce. I poszukaj pomocy tam, gdzie tego potrzebujesz.
Znajdź sobie kogoś, komu ufasz, kto posiada odpowiednie doświadczenie, kto zrozumie Twoją sytuację. To może być profesjonalista: coach, mentor, terapeuta, trener. To może również być ktoś z Twojego kręgu znajomych, kto akurat ma doświadczenie w kierunku, który Ty chcesz rozwijać.
Ta lista rzeczy uszczęśliwiających kokietę może być dużo dłuższa, ale może też być krótsza. Wszystko zależy od Ciebie samej. Co sprawia, że jesteś szczęśliwa? Warto pamiętać, że zwykle to i tak są ulotne chwile, które dają nam to poczucie. Ważne jednak, żebyśmy były w stanie je dostrzec.
Bądźmy szczęśliwe, kochane kobiety! A świat wokół nas też taki będzie.
A może masz jakiś swój patent na szczęście? Czy on się wpisuje w powyższą listę 10 elementów? Czy to coś zupełnie innego? Podziel się z nami w komentarzach.
0 Comments