Body Battery – jak mądrze ładować baterię?

Nie przywiązuję się jakoś mocno do statystyk, ale od czasu do czasu sprawdzam sobie to i tamto w mojej aplikacji Garmin. Wczoraj doznałam szoku! Mój Garmin poinformował mnie, że średni poziom mojej baterii (nie baterii zegarka, tylko mojej „Body Battery”) jest zbyt niski.

Ponieważ troszczę się o swoje zdrowie i zależy mi na optymalizacji mojego zdrowia i sił witalnych, to zagłębiłam się w temat Body Battery.

Co to jest Garmin Body Battery

Poziom Body Battery wskazuje, czy mam wystarczająco dużo energii na wykonywanie codziennych aktywności. Zwykle poziom jest wyższy rano, a niższy na koniec dnia.

Co powoduje rozładowanie baterii

Wszystko, co wpływa na podwyższenie tętna, może przyspieszyć rozładowanie Body Battery lub spowolnić ładowanie. Oznacza to, że zarówno intensywna aktywność fizyczna, jak i stres czy choroba, przyspieszą spadek poziomu energii.  Wpływ aktywności fizycznej na Body Battery

Mimo że intensywna aktywność powoduje szybsze bieżące rozładowanie baterii, niekoniecznie jest to zła wiadomość na przyszłość. Regularne ćwiczenia, aktywność i regeneracja powinny w dłuższej perspektywie zwiększać odporność i wytrzymałość organizmu.

Jak ładować baterię

Odpowiednie monitorowanie Body Battery może pomóc w zarządzaniu czasem i długością ćwiczeń, a także zachęcać do odpowiedniego ładowania baterii, aby móc sprostać wymagającemu dniu pracy lub treningowi.

Co robić

Dobry sen to najlepszy sposób na naładowanie baterii. Dobry sen jest jednocześnie wypadkową pewnych nawyków, które wpływają na jego jakość.

Czego nie robić

Trzeba unikać rzeczy, które utrudniają zaśnięcie lub wejście w głęboki sen. Zwykle oznacza to, że następujących produktów lub czynności należy zaniechać na jakiś czas przed pójściem spać: kofeina, alkohol, aktywność fizyczna czy praca na komputerze (i w ogóle jakakolwiek praca, która nas nakręca).

Indywidualne podejście do zaleceń

Każda z nas ma swoje indywidualne uwarunkowania. Niektóre z nas nie mogą pić kawy popołudniu, bo będą miały kłopot ze snem w nocy. Ja generalnie dobrze toleruję kawę, a nawet sport wieczorną porą (oczywiście nie przed samym snem). Co mi ewidentnie nie służy, to picie alkoholu przed snem. Wolę wypić wino do kolacji, jakieś 3 godziny przed pójściem spać.

Co to oznacza dla mnie?

Generalnie jestem aktywna fizycznie i można by powiedzieć, że „mam energię”. Najwyraźniej jednak, jeśli wierzyć Garminowi, mogę mieć większe pokłady energii, jeśli tylko dobrze nią zarządzę.

W październiku, mimo to (a może właśnie dlatego?), że moja aktywność fizyczna była minimalna (zalecenie po dość inwazyjnym zabiegu), średni poziom mojej Body Battery był co najmniej niezadowalający.

Po analizie poziomu mojej Body Battery w dłuższym okresie czasu oraz statystyk mojego snu, wniosek jest jasny: muszę polepszyć jakość i długość mojego snu. Dodatkowo na pewno odpowiednio dobrane treningi mogą przyczynić się do lepszego zarządzania energią. Żeby nie łapać wszystkich srok za ogon, na tym aspekcie nie będę się skupiać w pierwszej kolejności.

Jak mogę polepszyć swój sen?

Generalnie nigdy nie mam problemu ze spaniem. Mój problem to zbyt późne kładzenie się do łóżka i zbyt wczesne wstawanie.

Niektórzy twierdzą, że każdy ma swój chronotyp, czyli taki osobisty zegar biologiczny. Jest on odpowiedzialny za to czy jesteśmy nocnymi markami czy rannymi ptaszkami. Ja to chyba jestem jakimś rannym markiem .

Lubię wieczorny chillout, czasem też wieczorem pracuję. Jednocześnie nie lubię tracić dnia na spanie. Aktywny początek dnia oznacza dla mnie zwykle lepszy i bardziej produktywny cały dzień. Problem jednak w tym, że takie podejście w dłuższym terminie wyciąga z mojej baterii energię, która nie ma się jak doładować.

Dlatego rzucam sobie listopadowe wyzwanie!

1. Codziennie idę spać między 22 a 23 i wstaję między 5:30 a 6:30.

Dlaczego nie stała pora? Bo czasem muszę wstać o 5:30, żeby pójść na basen. Jednak nie widzę potrzeby, żeby wstawać aż tak wcześnie codziennie. Zobaczę, jak się to sprawdzi. Będę monitorować poziom swojej baterii. Żeby się totalnie nie katować od razu, w weekend mogę pójść spać o północy i wstać trochę później.

2. Jeśli piję alkohol, to tylko w weekend i nie później jak 2 godziny przed pójściem spać.
3. I najtrudniejsza część wyzwania: książka zamiast monitora na godzinę przed pójściem spać.

Zaczynam od 1 listopada! Trzymajcie kciuki.